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适合孕妇的瑜伽

2018-10-15 17:50:18   来源:好厨网   责任编辑:陈信宏是我男朋友  浏览次数:19829

为了生产的顺利,孕妇也要进行一些适当的运动,瑜伽就是一个很好的选择。适合孕妇的瑜伽有以下几种,来试试吧。

瑜伽起源于印度,但是传播到其他国家之后又衍生于不同的派别,包括韩式瑜伽、美式瑜伽等。

适合孕妇的瑜伽_1

美式孕妇瑜伽,助孕妇顺利分娩

所谓的美式瑜伽,并不特指美国,而是泛指西方国家的瑜伽风格,和其他派别相比较,美式瑜伽更加专注于从医学的角度去设计精准的瑜伽动作,从而达到瑜伽运动的良好效果。

其中美式孕妇瑜伽的代表作,便是拉梅兹分娩呼吸法,该方法是美式瑜伽派别设计的美式孕妇瑜伽呼吸法,融合了一些瑜伽动作,运用瑜伽呼吸方法帮助孕妇顺利分娩。

1、美式孕妇瑜伽呼吸法的历史

拉梅兹分娩法(也译作拉玛泽分娩法),由俄罗斯的医生最初发明,1951年由法国专家整理、介绍给大家,因此被称为拉梅兹分娩法。

1960年以后,由美国传到亚洲,立即引起包括我国在内很多妇产科专家的重视。

2、美式孕妇瑜伽呼吸法的作用

拉梅兹分娩法,也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法,从怀孕早期开始一直到分娩,通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程,有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而转移疼痛,适度放松肌肉,能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定,达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措,很多人因此而发生难产,或是损伤会阴部。其实,能否轻松而顺利生出宝贝,很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法,即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习,那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦,有助于宝贝轻松顺利地出生。

适合孕妇的瑜伽_2

3、美式孕妇瑜伽呼吸法的操作

深呼吸

有镇静效果,又称廓清式呼吸,用于宫缩开始和结束时。方法是坐、躺皆可,集中注意力,身体完全放松,用力呼气和吸气,吸气用鼻子慢慢吸气,使气直达肺底,你的老公或家人把手放在你的腰部,会感到你的肋骨骨架,即胸廓向外、向上扩张,然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气,频率较慢。

浅呼吸

能有效地缓解疼痛,又称胸部呼吸,用于宫缩两次深呼吸之间。方法是坐、躺皆可,集中注意力,身体完全放松,用鼻子慢慢吸气,气只吸到肺的上半部,让你的老公或家人将两手放在你的肩胛上,会感到你的两肩胛有向上提的感觉,然后嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气,频率较快。

短促呼吸

也能有效缓解疼痛呼吸方法,用于第一产程的转换期,孕妇子宫颈尚未完全张开,如果你此时感觉想向下用力,用此呼吸来抵抗这种推力。方法是坐、躺皆可,集中注意力,身体完全放松,用嘴呼吸,吸入少量的气,然后再吹出,速度要短要快,技巧在于用力吹,像吹袋子一样,比浅呼吸更浅、更快。