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瑜伽动作与呼吸应该如何配合

2018-10-19 17:47:04   来源:好厨网   责任编辑:张先生的眼睛亮晶晶  浏览次数:9065

随着生活节奏的加快,现代的人已经不需要过多的劳动了,所以在锻炼身体这方面都需要靠运动的方式,瑜伽就受到了大部分女士的欢迎,那么我们对瑜伽了解多少呢?

半月式

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

动作要领

1.双腿并拢站立。

2.放松身体,将我们的双手交叉合十缓缓地向上举起,上举的过程中要注意将手臂伸直,举过头顶。

注意绷紧大腿和臀部,收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。

初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。

4.使我们的双手指尖向上,尽量拉伸我们的身体,使身体尽量得到舒展,吸气的时候要起身,注意动作要缓慢。

瑜伽动作与呼吸应该如何配合_1

5.双臂画圆放下。反方向亦然。

瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至导致伤身。

腹式呼吸法

促进横膈膜运动,使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌,可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时,不对腰部有压力的动作。

动作要领

1. 全莲花坐,手掌环于肚子上,这时双手中指相交。

2. 吸气,小腹像气球一样吹胀。呼气,双手按住肚子成扁平状。

胸式呼吸法

吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。

动作要领

1. 全莲花坐,手掌置于肋骨。

2. 吸气,扩胸像是张开肋骨。呼气,肋骨恢复到自然状态。

练习瑜伽注意事项

1、饱腹时不能练习

首先,在练习瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行,千万不要选择在饱腹的时候来练习,也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。

为了让身心更加松弛,需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽。其次,大家练习养生瑜伽时一定要选择一个能够让人放松的场地,同时还需要在地上铺上瑜伽垫,并且将练习场地附近的东西全部撤走。

2、要进行热身运动

虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动,但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位。

除了伸展运动和俯身运动以外,绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动,这些运动能够让人体的全身血液充分的流通,使身体尽快的暖和起来,也能够使养生瑜伽起到更大的功效。

另外,大家在练习瑜伽的过程中,必须要量力而为,千万不要过度的拉伸,一旦出现拉伤筋骨的情况,就马上要进行冰敷,这样才能够防止肿胀的地方发炎和恶化。

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