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常见的排毒瑜伽姿势有哪些

2018-10-19 17:46:48   来源:好厨网   责任编辑:张先生的眼睛亮晶晶  浏览次数:13544

瑜伽是现代女性非常喜欢的一种健身方式,而瑜伽的种类也非常多,今天小编为大家介绍的就是排毒瑜伽,那么排毒瑜伽有哪些姿势呢?一起来看一看吧!

1、跪姿俯伸式

两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。

吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

注意

臀部要保持落在脚面的状态,另外,我们的脚背也要尽量接近地面,还需要保持瑜伽呼吸三到五次的时间。

常见的排毒瑜伽姿势有哪些_1

2、骆驼式

两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。

吸气,吐气时,上身向后倾斜,依次将左手向后触摸脚跟,接着右手放开向下触摸脚跟,胸部向上挺,头部向后仰。

保持姿势5-10个呼吸,然后先松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再慢慢起来回到原位。

3、鹤蝉式

鹤蝉式也是一个非常简单的排毒瑜伽动作,坚持这一动作的练习可以促进我们的全身血液循环,有利于排毒养颜。

动作分解

站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。

弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

放松全身,将我们的身体缓缓地向前倾,将双脚慢慢的抬起使之离开地面。然后,进行下面的动作练习。

双脚放下,慢慢恢复站立,放松身体,调匀呼吸。

4、蹲立扭曲式

动作分解

在练习的最初,一定要对专门排毒的器官如肝脏和肾脏进行锻炼。

用温柔的伸展(像蛙式,脊椎扭转式,眼镜式)做一下热身。

对于久坐一族而言,练习这一式可以帮助我们有效的调节身体平衡,坚持练习可以使我们的身体更加轻盈,有效的排毒瘦身。

首先从跑步的动作开始,将自己的右边膝盖弯曲成直角,同时注意将自己的左腿向后面伸展开来。

双手合十置于胸前,左手肘置于右膝前方,上身向右扭曲,头部朝向右上方。深深地吸气,呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习。

5、下犬式变体

吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,脚背绷直,停住10秒,然后放下,换左腿重复相同动作。左右各做5次。

注意

向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。

6、平板式

这个体式会使消化器官热起来,燃烧聚集的毒素,并且使他们从身体快速排出。

体式说明

以下犬式开始。然后,弯曲右膝到胸部位置,尽量用鼻尖触膝盖,肚子内收,保持15秒钟,换另一边练习。

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