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练瑜伽让你的身体更加柔软

2018-10-19 17:44:01   来源:好厨网   责任编辑:张先生的眼睛亮晶晶  浏览次数:12935

瑜伽是非常受女性欢迎的一种健身方式,近年来越来越多的人开始练起了瑜伽,瑜伽不仅对身体好,而且能让你的身体更加柔软。

1.双角式

姿势要点

站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。

功效

伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

2.骆驼式

骆驼式是很多的瑜伽初学者都非常喜欢练习的一个瑜伽体式,理想骆驼式可以有效的放松肩颈,那么,骆驼式应该怎么练习呢?

练瑜伽让你的身体更加柔软_1

姿势要点

跪姿,打开我们的膝盖,使之和肩部保持一样的宽度,手叉腰,吸气的时候打开我们的胸腔。

呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

功效

伸展脊柱,促进血液循环。

3.肩倒立式

肩倒立式的练习是有一些难度的,大家在初次练习的时候可能会需要借助我们的墙面进行练习。另外,练习的时间不宜过长。

姿势要点

仰卧在瑜伽垫子上,然后做犁式,在犁式的基础上,双腿离地向上伸展。

将上面的动作重复练习7个呼吸即可,重新回到式,然后完成动作。

4.脊背放松式

姿势分解

仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

通过上面的瑜伽练习,我们的身体循环得到很好的提升,坚持这样的练习可以帮助我们缓解身体僵硬。

尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势,做7次深呼吸。

效果

缓解久坐对身体的伤害,可以活血化瘀。疏通身体筋骨,滋养身体。

另外,这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

5.结束式

姿势分解

双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。

注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个睡前瑜伽动作。

效果

这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的“气”循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放,可以有效的缓解肌肉僵硬,皮肤松弛等现象。

然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。休息后,再重复做3遍。

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